wegle przed

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 [...]

Witam. Od około 3 miesięcy trzymam zdrową dietę opartą na czterech posiłkach dziennie, jest deficyt kaloryczny (obcięte węgle). Oczywiście do tego trening siłowy oraz HIIT. Efekty są, aczkolwiek przez okres wakacyjny chciałbym się 'dociąć'. Przejdę do konkretnych pytań. PRZYPUŚĆMY, ŻE JADŁBYM W GODZINACH 7:30-11:30. 1. HIIT w dni nietreningowe [...]

Witam, jestem cały czas na redukcji dieta zbilansowana początkowa moja waga to 80 kg rozmiary przed redukcją: WIEK: 26 WAGA: 80 WZROST: 173cm WYMIARY: -kark: 40cm -klatka piersiowa: 102cm -ramię: lewy. 38cm, prawy: 37cm -talia: 91cm -pas: 98cm -biodra: 91cm -udo: 54cm -łydka: 37,50cm WYMIARY AKTUALNE PRZY WADZE 69KG: PAS: 87CM BICEPS: LEWY: [...]

[...] 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais suplemet) posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14 piers z kuraka ryz brazowy brokuly ok 550kcal 40b/4t/70w posilek 4 [...]

Zacznę od tego że jestem świeżakiem jeśli chodzi o treningi, więc proszę w odpowiedziach nie używać za dużo skrótów bo będę miał problem ze zrozumieniem ich. chodzę na siłownie rano bo tak pozwala mi plan dnia i wtedy jest mniejszy ruch w klubie. Nie planuje trenować bezpośrednio po obudzeniu, muszę jeszcze dotrzeć do klubu. Oto moje pytanie: [...]

Witam ;) Jestem nowy na forum. Chciałbym surowej oceny i kilku porad do mojej diety. Chcę zbudować masę więc potrzebuję chyba jeszcze trochę kalorii. Jakieś porady co i gdzie jeszcze można wcisnąć? Moja dieta/dane: Białko: 200 / 2.5g na kg m.c Węgle: 330 / 4.1g na kg m.c Tłuszcze: 81 / 1g na kg m.c Kalorie: 2810 Posiłki: 1: godz. 8.00 - 50g [...]

[...] piers z kurczaka 100g 121,00 21,80 0,00 3,70 warzywa na patelni ostatni posiłek 125g twaróg półtłusty 153,75 22,50 4,63 5,00 Orzechy arachidowe 20 g 114,80 5,14 2,38 9,22 Razem 2582,25kcal białko 163,26 wegle 303,34 tłuszcze 72,65 Cwiczę 3 razy w tygodniu trening w godzinach 18-19 + cięzka praca fizyczna 9h dziennie. Mogę podać trening.

[...] | pt. | pt klatka | plecy | barki biceps | biceps | biceps sobota: bieganie/basen, brzuchy niedziela, relax Co do odżywiania, wegle jedynie jem przed treningiem, po treningu to już tylko białko a trenuje w godzinach zazwyczaj 11 lub 14 Zmieniony przez - M19 w dniu 2013-06-13 20:01:58

[...] do uzupelnienia diety, jakis lajtowy spalacz. Myslalem nad areobami na czczo 3x w tyg , plus trening silowy 3x w tyg i po kazdym trn silowym, areo 30 min. Dieta low cabr, wegle tylko na sniadanie, przed i po trn o niskim ig. Wiek:19 wzrost: 180cm waga: 84 Lydka: 40 Bic : 39 bd : 15% reszty wymiarow nieznam. opcja 1. Masowac dalej do [...]

[...] Mam tylko ok. 1 miecha na odzyskanie kondycji do najblizszych zawodow(w tym momencie wytrzymalosc mam beznadziejna). Dlatego chciałbym się wzmocnic suplami. Mam zamiar brac wegle Olimpu, oraz dwa tygodnie przed zawodami zafundowac sobie cykl citro-kreatyny także Olimpu(tylko na wzrost wytrzymalosci i sily, masa nie może mi wzrosnac), do tego być [...]

Cześć Mam 27 lat ważę 136kg przy 169 cm wzrostu, kiedyś ćwiczyłem ok 2 lata na siłowni ale po kontuzji stawu skokowego totalnie odciąłem się od sportów. Chce zmienić kilka rzeczy w swoim życiu stąd też na pierwszy odstrzał poszła redukcja. Próbowałem dietę wysokotłuszczową, ale niestety ta dieta totalnie mi nie leży, obecnie obliczyłem swoje [...]

Witam wszystkich chcialbym sie poradzic Ulozylem sobie diete Poprawcie mnie co jest nie tak za pomoc wielkie dzieki A wiec wiek 28 Waga 80kg wzrost 175cm Nigdy nie trzymalem sie diety wiec postanowilem cos zmienic Posilek nr 1 5.00 rano Platki owsiane 100gr Jogurt naturalny 150gr Banan 1 cale jajo B 35,3/W 92,69/T 20,74/ Kcal 694,5 Posilek nr [...]

Witam. Pozmieniałem troche swoją poprzednią diete i chciałbym sie poradzić czy wszystko gra w obecnej. A więc: I. posiłek - owsiane 150 g - rodzynki 50 g - 4 jaja - oliwa 20g B - 44 g T - 50 g W - 127 II. posiłek - ryż 100g - pierś 100g - warzywa B - 27 T - 2.1 W - 81 III. posiłek - ryż 100g - pierś 100g - warzywa B - 27 T - 2.1 W - 81 IV. [...]

Hej, Piszę tu, bo nie mam już pomysłu co mogę zrobić więcej, aby osiągnąć zamierzony efekt, czyli spalić choć część z moich 19% tłuszczu. Ok czyli o co tu chodzi? Przez kilka miesięcy robiłem masę, przytyłem 4kg, do 74kg. Nawet ładnie bo ok 3kg w mięśniach. Warto dodać że od niepamiętnych czasow mam 19% tłuszczu, w tym sporo tłuszczu trzewnego [...]

Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek - 18lat Wzrost - 190cm Waga - 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-290g I posiłek - [...]

[...] OTROWIA STORM SHOCK 7) OLIMP THERM SPEED 8) Ostrowia i masowka witaminy i mineraly olimpu 9) Kilka miesiecy 10) Staram sie jak moge aby bylo 200g bialka czyli ponad 2g nkgc wegle ttrocche przycinam bo mnie zalewa. Tluszczy unikam. 11)Bez ograniczen ale bez przesady. 12) uwagi i sugestie Jak w temacie. Mam XPANDA 1 pudełko i zsotało mi pare [...]

Elo! Prosiłbym o mała pomoc chce kcal dać na + i prosiłbym o jakieś zmiany. Jestem właśnie po ckd ,a chce by mieśnie "odżyły" jak na ładowaniach ,że czułem iż takie posiadam na sobie a nie tak jak teraz (nie liczyłem kcal,mało węgli etc) 178cm 84kg Posiłek 1. Płatki Owsiane 100g Jaja całe 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W [...]

Czytam wszędzie że po siłowni konieczny jest posiłek aby uzupełnić straty glikogenu, ale nie mogę znaleźć informacji po co konkretnie? Mam też pytanie - nie mam za bardzo czasu układać diet, staram się jeść zdrowo, dużo fasoli i strączkó, jajek, czasem ryba, mięso, troche warzyw, owoce i fastfoody raz w tygodniu (staram się). Czy w związku z tym [...]

Witam! Mam 16 lat 171 cm wzrostu i waże tylko 56 kg mam bardzo szybką przemiane materii. ZApotrzebowanie: kCal:3133,361 białko:108g węgle:240 tłyuszcze 60g Produkty dla mnie nie problem tak mi się wydaje tylko nie wiem co jeść rano co przed treningiem i nie umie planu ułozyć żeby wartości się zgadzały.Produkty które widziałym w diecie to: kanapki [...]

Witam, to już 15ty tydzień mojej redukcji. Idzie mi myślę, świetnie. Z 91kg do 78kg. Wzrost 172cm, 35 lat, ektomorfik (chyba). Jest jeszcze wiele do zrzucenia, obecnie jest ok 20% BF (mierzone caliperem). Moja dieta to 1800 w DNT i 2200 w DT. Trening siłowy 4x tyg. Słyszałem, że długotrwała redukcja może nie być zbyt zdrowa, zresztą, i tak [...]